健康 – 夫婦で脱サラ気まま道

みなさんこんにちは。カナル（@enoshima_house）です。 ファスティングはダイエット効果だけでなく、デトックスとか体内リセットとか効果が色々あるらしく、一度はやってみたい！と思っている人も多いのではないでしょうか？ でもどうしてもイヤなのが、空腹感に耐え抜いたあとのリバウンド。 飢餓状態で食事を元に戻すと、体は今までの栄養分を取り戻そうと「溜め込む」体質になってしまうんですね。これがリバウンドです。 ファスティングを成功してもリバウンドしたら意味がありませんよね。 「無理せず続けられて、しかも効果が長続きする」そんな方法ないかな～と色々調べていました。 ネットも書籍も色々探して、「この方法なら出来るかもしれない」と思える本に出会い、実践してみました！ 夫も巻き込んで二人で実践した、4日間のファスティング体験をレポートしたいと思います！ こんな人にオススメ ☝️ オプティマム・ファスティングの効果を知りたい人 ☝️ ダイエットしながら健康になりたい人 ☝️ 体の潜在能力を引き出したい人 効果的なファスティングと断食の違い 水以外摂取できない いわゆる”断食”は途中で挫折しそうで絶対ムリ、 断食道場にでも行って完全にそういう環境に身を置かないと、とてもじゃないけど耐えられない・・・。 しかも断食期間中に食べ物のことばかり考えてしまって、断食が終わったと同時にドカ食いしてしまいそうです(汗) そうなると断食した意味がまったくないばかりか逆効果ですよね。 完全な断食はきつすぎる上にすぐリバウンドしそうなので、 とネットとか本で探していました。 酵素ファスティングってどうなの？ それでまず見つけたのが「酵素ファスティング」。 いかにも体に良さそうな響きだし、しかも水以外も摂取できるから空腹感に耐えられるかも。 だけど「酵素ファスティング」について調べてみたところ、市販の酵素ドリンクのほとんどが糖質だらけの飲み物だったので、酵素ドリンクを使ってファスティングすることに抵抗が。 糖質制限や糖質オフという言葉を最近よく耳にするようになっていたので、ファスティング中、糖質をメインに摂るやり方に違和感を感じたのです。 なるべく糖質を避けて、それと基礎代謝が落ちないような方法ないかな～と探しているときに出会ったのが「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」という本だったのです。 リンク 「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」を選んだワケ この「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」にはこのようなことが書かれています。 ☆筋肉量をキープしながら、“脂肪だけ"をスッキリ落とせる! ☆おなかが空きにくいので、ラクに行える! ☆体が飢餓状態にならず、リバウンドしにくい! 特に「筋肉が落ちにくい」というのが気に入りました。筋肉が落ちると基礎代謝量が落ちて太りやすい体になるからです。 オプティマム・ファスティングの具体的な方法 それでは実際のやり方をご説明します。 1杯分の材料はこちら ・ホエイプロテイン 20g ・無調整豆乳 300ml ・米麹の甘酒(砂糖不使用) 100ml 豆乳と甘酒はスーパーオーケーで購入できました。 詳しくは後述しますが、ファスティングは8食分必要なので、その計算で無調整豆乳を2400ml分と米麹の甘酒を800ml分購入。 （うちは夫婦で実践することにしたので上記の2倍を購入。なかなかの量でした^^; ) ファスティングにはこれ！完全無添加のおすすめホエイプロテイン 探すのが難航したのがプロテインです。 店舗に出回っているプロテイン、スーパーも薬局もビッグカメラまで見て回りましたがどれも人工甘味料が入っています。 体をリセットするのが目的なので体に害があるものは絶対摂取したくありませんでしたし、せっかくやるなら完璧にやりたい私は通販で探しました。 ↓それで見つけたのがこれ 砂糖、合成甘味料、保存料、着色料、香料、増粘剤、消泡剤などを一切添加していない、完全無添加のホエイプロテインです。 リンク このホエイプロテイン、余計なものが一切入っておらず本当におすすめ！ほんのりミルクっぽい優しい味でとても飲みやすいです。 そして、なんといってもこの安さ！成分も味も良く、お財布にも優しいコスパ最強のホエイプロテインです！ いいとこどりの『3種のプロテイン』注目のピープロテインって何！？ 今回のファスティングを機に、プロテインの効能のすごさに興味を持った私はピープロテインに着目！ それで見つけたのがこの３種のプロテインが入った『おいしいプロテイン 』という商品。 ホエイプロテイン・ソイプロテイン・ピープロテインの3種が入っているので、オプティマムファスティングに必要なホエイはもちろん、他の栄養価も一緒に摂取できちゃうんです。 ピー(PEA)プロテインとは聞き慣れないかもしれませんが、いろいろ調べてみたらすごい栄養効果があることがわかりました。 エンドウ豆を原料とするタンパク質でBACC（筋肉の修正+生成）、アルギニン（身体の流れ+巡り）など、美容効果がとても高い！ また現代人に必要な鉄分、マグネシウムも摂取できてしまうんです！ ココアパウダーが配合されていてほんのり甘いチョコレート味ということなので、 「プロテイン飲んでみたいけどマズそう・・・」と思ってる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか！ オプティマム・ファスティングのスケジュール 準備期から回復期まで入れて、全部で４日間という短期間で終わるのもこのファスティング法のいいところ！ 長すぎると、もし達成できたとしても「つらかった」「もうやりたくない」というネガティブな感想で終わってしまいそう。 スケジュール ◇1日目：準備期 ・朝、昼は和食。魚料理を中心に。 ・夜の食事からファスティングドリンクスタート ◇2日目と3日目：断食期 ・3食ファスティングドリンク ◇4日目：回復期 ・朝は生野菜と生のフルーツ ・昼はおかゆ。本では梅干しやしらすのトッピングが推奨されていました ・夜は最後にダメ押しのファスティングドリンク ⚠️注意：ファスティング中は水分を多めにとること。もちろんアルコールとカフェイン以外で(泣) オススメの作り方とファスティングを成功するための一杯！ プロテインがダマにならないように作ると断然飲みやすいのですが、毎食試行錯誤の末、3日目の夜くらいにやっとこの作り方に行きつきました！ 1.ミキサーに甘酒を入れてからそのあとプロテインを入れます 2.ミキサー本体を手に持ってぐるぐる回します。これがコツです！ミキサーをかける前に手動で攪拌しておくとプロテインが液体と混ざりやすくなるんです。 3.豆乳を投入ｗして、ミキサーにかける もちろんハンドミキサーでもＯＫ！このコーヒークリーマーでもダマが解消できました。 リンク 余談ですが、この泡だて器はＴＫＧにも大活躍！ＴＫＧのとき、白身のどろっとした食感が苦手だったりしませんか？ これでダマなしサラサラのファスティングドリンクの出来上がりです♪ 最大の難関、ファスティングドリンクのみで過ごす２日目と３日目に助けられたのがハーブティーです。 特に美味しかったのがアップルティー(ノンカフェインのもの) 昔から好きで家に常備しているアップルティーなので、これを飲んでいるとファスティングしていることを忘れられて精神安定剤になりました笑 というわけで、ファスティングの際の買い物リストに「自分のお気に入りのノンカフェインの飲み物」も準備することをオススメします！ ファスティングの成果と感想。好転反応も出たよ 実はうちには体重計がないので体重の変化は分かりません^^; 「えーっ！？じゃあ成果測れないじゃん」と思った方も多いでしょうがｗ、大事なのは体重じゃなくて体型じゃないでしょうか！ 実際、顔とお腹周りが引き締まった感じがしました。 プロテインを飲んだことによって筋肉が活性化したのかな！？ そして活力がみなぎった気がしました。固形物を断つことによって胃や腸を休め、身体が本来の機能を取り戻すそうです。 何よりもキツイのは誘惑なので、飲食店にはなるべく近寄らないように、テレビで飲食系は一切観ないようにしていました。 あと２日目の午後くらいから頭痛がしてきました。夫婦そろってふたりともです。 調べたところ、これは「好転反応」と呼ばれるものらしく、デトックス(排毒)が成功している証拠だそう。 そのメカニズムとしては、ダイエット効果として脂肪が燃焼する際に、体内に溜まった老廃物が流れ出す際に頭痛を引き起こすそうです。 また普段からコーヒーが好きなのでカフェイン切れによる頭痛という説もあるそうです。 一番驚いたのは空腹感がまったくなかったことです。 なんならお腹いっぱいになりすぎるので、豆乳の量を減らして飲んでいました笑 ４日目の朝のフルーツ、そしてランチはシラスを入れたお粥を食べたのですがそれがもう本当に本当に美味しくて、味わっていただきました。 ありきたりな言葉ですが、食事をする幸せや有難さを心から感じました。 味覚も嗅覚も敏感になっていて、薄味で素材そのものをいただく方が美味しく感じました。 数日前まではテレビやスマホを見ながらホイホイ口に物を入れて味わうこともなくただ咀嚼して飲み込む、という食事をしていたことが嘘のようです。 ごはんの美味しさ、”普通”ということの幸福を感じることができる素晴らしい体験でした！ 健康シリーズ第２弾はバターコーヒーにチャレンジ！ https://travelers-hangout.com/fasting2/

健康

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