[第83話] 人生2度目の超おすすめファスティング法！筋肉をキープしながら免疫力も高まるー！

みなさんこんにちは！カナル（@enoshima_house）です！

約1年前に人生初のファスティングに挑戦して、そのときは「半年に1回やるぞー！」と意気込んでいましたが、10ヶ月くらい経ってしまいました。。

さて私たちがやってるファスティングは、完全な断食ではありません。

タイトルにもあるように「筋肉を落とさない」ファスティングです。筋肉が落ちない＝リバウンドしにくい、ということです。

やり方とか工程は前回のブログで詳しく書いていますので、今回は効能にフォーカスしてみたいと思います。

[第35話] 【オプティマム・ファスティング実録】プロテインダイエットで脂肪だけを落とす方法

みなさんこんにちは。カナル（@enoshima_house）です。 ファスティングはダイエット効果だけでなく、デトックスとか体内リセットとか効果が色々あるらしく…

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免疫力が向上するファスティングドリンクがすごい

このファスティング法のすごいところは、豆乳、甘酒、プロテインを使ってファスティングドリンクを作るので、通常の断食や酵素ファスティングより栄養価が優れているということです。

豆乳は大豆タンパク質やイソフラボンなど栄養のかたまりだし、飲む点滴の異名を持つ甘酒に、筋肉を落とさないためのプロテイン。

ちなみに「飲む点滴ってどゆこと？」と思って調べたら、すごいことが分かりました！

米麹甘酒はビタミンB群や必須アミノ酸などの栄養豊富なことに加えて、脂肪を分解する働きもあるそうです。すごい！

そしてもっとすごいのが、免疫力まで向上される働きがあるということ。

免疫細胞の約60％～70％は腸内にあるということをご存知でしょうか？

米麹甘酒には食物繊維やオリゴ糖が含まれているので、腸内の悪玉菌を減少させ、善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあるということです。

ナント

腸を制する者は免疫力を制す。なんちゃって。

胃腸を休めて身体をリセット！ムリしないファスティング

もともと”断食”の持つ意義として、一定期間固形物を取らないことで常に働きっぱなしの胃や腸などの消化器官を休めてあげて、回復させることにあります。

でも自己流でやったりしたら逆に体に負担になるかもしれないと思い、いろいろ探した結果「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」を参考にしました。

この本は、準備期から回復期までで合計４日間という短期間で実践できるのも良いところ。

初回はこの本に書かれている分量通り、忠実に実践しましたが、ドリンクの量が多すぎて飲むのが大変でした。

ナント

空腹感どころか、膨満感でした(笑)

なので今回はもう少し自由に、自分のペースでやってみました。

もちろん基本的な材料や配分は守りましたが、全体的に量を減らしました。

あとは味変したくて、青汁の粉末を混ぜてみたり。

私が使ってるプロテインは人工甘味料などの添加物が入っていなくてミルクっぽい自然な味で、青汁の粉末と混ぜると抹茶ミルクみたいになって美味しかったです！

こうやって基本を理解したうえで、少し自由の幅を持たせてやってみたところ、初回より全然キツくなかったなーと思います。

２度目ということで慣れもあるかもしれませんが、「こうしなければいけない！！」というガチガチ感がなかったので気持ち的にも楽でした。

人生2度目のファスティングを終えてみて思ったこと

「やって良かった」これは２度目となる今回も本当に思いました！

途中からドリンクの味に飽きてきたときが一番しんどいですが、終わった後の達成感を思うと耐えられます！

あとは「いつも働かせっぱなしの胃腸を休ませてる」という自己満みたいなものもあります笑

そしてファスティングが終わったあとは、１口ずつ１食ずつを感動しながら食事を摂ることができるようになります。

少量で満足感があるので、腹八分以下で「ふぅ。満足(*´∇｀)」となります。

カナル

お腹いっぱいになって満足するのではなく、美味しくて満足！という感覚です

というわけで今後、３回目４回目もファスティングを継続していきたいと思います！

間欠的ファスティングにも挑戦中！

今回のファスティングを終えてみて、またすぐに元の食生活に戻るのがもったいないなーと思いました。

せっかくがんばって４日間耐えたから、なんとかこのがんばりを続けたいなぁと。

そこで以前から気になっていた「間欠的ファスティング」(断続的とか8：16ともいう)をやってみようと思い立ち、

４日間を終えて、５日目からすぐに間欠的ファスティングに移行してみました。

やり方は単純で、1日24時間のうち16時間断食をして、残りの8時間は好きなように食べていいというものです。

断食と言っても固形物がNGで飲み物はなんでも自由に取って良し！と、これまた勝手にゆる～い設定にしてますがｗ

もとから朝食はバターコーヒーだけだったりしてたので、この方法ならずっと継続できそう！と思ったのですがこれが大当たり。

栄養価が落ちないよう、バターコーヒーにプロテインも混ぜて飲むことにしました。

朝はプロテイン入りバターコーヒー、昼と夜は普通に食事してOK。

16時間中の半分は睡眠時間なので、朝だけ固形物を取らなければ達成できちゃうんです。

まだ始めたばかりで効果は分かりませんが、朝から糖質を食べまくる食生活よりは自分には合ってる気がしてます！

なんといっても、”胃腸を休めてる時間が毎日16時間もある”というのがポイント！

カナル

胃腸を休めて免疫力アップです。

さいごにどうでもいい話

せっかくプロテイン飲んでるし～♪と腹筋始めたら腰やっちゃいましたｗ

カナル

筋トレって難しいですねー